آشنایی با ویتامین بیوتین - مجله کوروش بزرگ

چرا افراد بیوتین مصرف می نمایند؟

بیوتین نقشی اساسی در بدن ایفا می نماید. بیوتین به سلامت پوست، اعصاب، دستگاه گوارش، سوخت و ساز و سلول ها یاری می نماید. بعلاوه بیوتین می تواند به درمان آسیب های سیستم عصبی مانند نوروپاتی محیطی که درنتیجه بیماری های کلیه و دیابت رخ می دهد، یاری کند.

مدتهاست دانشمندان دارند برروی اثرات درمانی بیوتین تحقیق می نمایند. تحقیقات اخیر پیشنهاد می دهند که ترکیبی از بیوتین و کروم می تواند به افزایش قند خون در افراد دیابتی یاری کند.

تحقیقات دیگری که در خصوص بیوتین اجرا شده اند پیشنهاد می دهند که می توان از بیوتین برای تقویت ناخن های شنماینده استفاده کرد.

لازم بذکر است که با همه فواید بیوتین افراد معمولا نیازی به دریافت بیوتین بصورت مصنوعی و قرص ندارند. بدن ما بیوتین را از غذایی که مصرف می کنیم دریافت می نماید و بعلاوه بدن قادر به بازیافت بیوتین دریافت شده است.

برخی اوقات خانم های باردار ممکن است سطح بیوتینشان افت کند و پزشک برای آنها بیوتین تجویز نماید.

بیوتین در خوراکی های طبیعیبیوتین بصورت طبیعی در خیلی از خوراکی ها وجود دارد.

غلات سبوس دار، نان سبوس دار، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، ماهی سالمون و مرغ سرشار از بیوتین هستند.

بیوتین درون غذا معمولا به پروتئین جسیبده است و جذب پایینی دارد.

عوارض جانبیبنظر می رسد که بیوتین مکملی بی خطر حتی در مقادیر مصرف بالا می باشد. با اینحال اگر شما باردارید یا شیر می دهید می بایست قبل از مصرف آن با پزشک صحبت کنید.

مصرف بیوتین در سنین مختلف

سن اندازه مصرف

0 تا 6 ماهگی5 میکروگرم در روز

7 تا 12 ماهگی6 میکروگرم در روز

1 تا 3 سالگی8 میکروگرم در روز

4 تا 8 سالگی12 میکروگرم در روز

9 تا 13 سالگی20 میکروگرم در روز

14 تا 18 سالگی25 میکروگرم در روز

19 سالگی به بالا30 میکروگرم در روز

زنان باردار30 میکروگرم در روز

زنان شیرده35 میکروگرم در روز

منبع: سایت راستینه

منبع: راسخون