رژیم غذایی مناسب هر نوع پوست کدام است؟ - مجله کوروش بزرگ

رژیم غذایی مناسب پوست خشک

اگرچه بسیاری از افراد با پوست خشک، یعنی پوستی که چربی کمتری دارد به جهان می آیند، اما ممکن است برای بعضی دیگر، خشکی پوست تنها ناشی از کم آبی باشد. اگر پوست شما تشنه است، می توانید به وسیله آب یا آب میوه های طبیعی کمبود آب آن را جبران کنید. بسیاری از افراد معتقدند با این که میزان کافی آب می نوشند اما هنوز پوستشان خشک است. یک راه چاره ساده برای یاری به سلول های بدن برای جذب آبی که می نوشید، اضافه کردن یک لیوان آب نارگیل به بطری آب است. تعادل الکترولیت موجود در آب نارگیل می تواند به میزان زیادی آبرسانی را بهبود بخشد و به پوست شما رطوبت و درخشندگی بدهد. البته بهتر است مطمئن شوید آب نارگیلی که اضافه می کنید، طبیعی و فاقد شکر باشد.

پوست خشک به راحتی تحریک، حساس و قرمز می گردد. چربی های اشباع شده مانند روغن نارگیل را می توان برای پخت و پز و استفاده موضعی برای تسکین پوست خشک و تحریک شده استفاده کرد. روغن نارگیل حاوی اسید لوریک و کاپریلیک است که به مبارزه با التهاب و تقویت لایه محافظ پوست با یاری به جذب بیشتر رطوبت یاری می نماید. از سویی دیگر، پزشکان معتقدند الکل و کافئین عامل خشکی پوست هستند. در نتیجه باید میزان مصرف این دو را در روز به حداقل برسانید تا پوست سالم تر و مرطوب تری داشته باشید.

رژیم غذایی مناسب پوست چرب

اغلب افراد دارای پوست چرب، خود را از خوردن بسیاری از خوراکی های دارای چربی سالم محروم می نمایند. اجازه ندهید پوست چرب شما را از داشتن چربی های سالم آووکادو، گردو و ماهی آزاد باز دارد. این خوراکی ها اسید های چرب ضروری امگا 3 را فراهم می نمایند که التهاب را رام نموده و از تشکیل آکنه جلوگیری می نمایند. علاوه بر این، هضم ضعیف یکی از دلایل اصلی پوست چرب و مستعد آکنه است. کلم بروکلی و سبزیجات دارای برگ سبز هضم را بهبود می بخشند. بعلاوه پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C هستند که می توانند کبد را سم زدایی نمایند و چربی پوست را از بین ببرند. جالب است بدانید مطالعات نشان می دهند که کمبود ریبوفلاوین یا همان ویتامین B2 ممکن است فراوری سبوم سالم را مختل کند و منجر به پوست چرب گردد. بنابراین مصرف غذاهای غنی از B2 مانند زرده تخم مرغ، قارچ (با کم ترین میزان سم پاشی)، توفو و اسفناج را افزایش دهید. به طور کلی برای داشتن پوستی با چربی متعادل، بهتر است غذا های فوق فرآوری شده مانند سیب زمینی سرخ شده را محدود کنید و مصرف اضافی شکر را به حداقل 10 درصد در روز و حتی کمتر برسانید.

رژیم غذایی ترکیبی برای پوست مختلط

ادغام برنامه های غذایی هر دو نوع پوست چرب و خشک، می تواند رژیم مناسبی برای پوست مختلط باشد. رژیم غذایی شما باید متعادل و بر حفظ هماهنگی جنبه های مختلف پوست متمرکز باشد. توصیه می گردد میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و انواع توت ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

رژیم غذایی برای پوست های مستعد آکنه

آکنه اغلب به عنوان معضل دوره نوجوانی در نظر گرفته می گردد. اما اینطور نیست. انجمن آموزشگاه پوست آمریکا، آکنه با آغاز بزرگسالی را به عنوان آکنه ای تعریف می نماید که برای اولین بار در بزرگسالی افراد ظاهر می گردد. یائسگی یک عامل شایع برای این موضوع است. حذف غذا های شیرین و چرب می تواند بروز آکنه را به حداقل برساند. در عوض، پروبیوتیک ها، مانند موادی که در ماست یونانی یافت می شوند، ممکن است به بهبود آکنه یاری نمایند.

محققان دریافتند که سطوح پایین ویتامین A و E هم با موارد شدید آکنه مرتبط است. موز دارای مواد مغذی زیادی مانند ویتامین های A، B، C، E، پتاسیم، فسفر، روی و اسید های آمینه است که به تقویت مقاومت پوست یاری می نماید. در عین حال، به کنترل سبوم، تحریک فراوری کلاژن، آنتی اکسیدان، یاری به ترمیم و محو شدن اسکار های آکنه یاری می نماید.

خیار یکی از عالی ترین گزینه ها برای پوست های مستعد آکنه است که باید هر روز بخورید. در خیار بیش از 95 درصد مواد تشکیل دهنده، آب است که به آبرسانی و خنک شدن پوست یاری می نماید. علاوه بر این، این میوه بعلاوه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که اثرات ضد التهابی دارند. بنابراین اگر جوش های قرمز و متورم دارید که احتیاج به تسکین دارند، از ماسک خیار بهره ببرید.

رژیم غذایی برای بهبود ناهماهنگی رنگ پوست

هایپرپیگمانتاسیون مانند ملاسما، لک های تیره ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و به طور کلی ناهماهنگی رنگدانه های پوست، یکی از شایع ترین مسائل پوستی به شمار می روند. رژیم غذایی می تواند در مدیریت این مسائل نقش داشته باشد. هایپرپیگمانتاسیون می تواند ناشی از التهاب، استرس های محیطی، عدم تعادل هورمونی، آسیب نور خورشید و حتی موارد وراثتی باشد (که در این صورت باید درمان هایی غیر از رژیم غذایی را دنبال کنید). برای داشتن رنگ پوستی یکدست، غذاهای آنتی اکسیدانی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

خوردن غذاهای دارای بتاکاروتن (رنگ نارنجی) مانند سیب زمینی شیرین، کدو تنبل و هویج به جلوگیری از ایجاد رنگدانه های تیره روی پوست یاری می نمایند. هویج بعلاوه دارای اثرات ضد پیری به وسیله از بین بردن علل تشکیل رادیکال های آزاد، تحریک تکثیر کلاژن برای یاری به انعطاف پذیری و صاف شدن پوست است. از طرفی مرکباتی مانند پرتقال و لیمو و بعلاوه غذاهای دریایی سرشار از مس، منگنز، سلنیوم و روی هستند که در افزایش شفافیت و بهبود رنگ پوست نقش مؤثری دارند.

لیکوپن ماده مؤثر دیگری در بهبود ناهماهنگی رنگی پوست است و می تواند یک پادزهر عالی برای آسیب های ناشی از نور خورشید و هایپرپیگمانتاسیون باشد. گوجه فرنگی رنگ خود را از لیکوپن می گیرد و سرشار از این ماده است. در مطالعات بالینی نشان داده شده است که لیکوپن اثر روشن نمایندگی ملایمی روی پوست دارد و می تواند به کاهش قرمزی، لکه های تیره و محافظت در برابر آفتاب سوختگی یاری کند. لیکوپن بعلاوه در گریپ فروت، گواوا و پاپایا وجود دارد و دارای خواص ضد پیری و یاری به کاهش لک است. کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه هم می تواند برای پوست معجزه کند. سعی کنید حتما زردچوبه را به سوپ ها، اسموتی ها و خورش های خود اضافه کنید.

از قلم نیاندازید یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش لک در حالت ایده آل باید دارای شاخص گلیسمی پایین باشد. به این معنی که میزان کربوهیدرات های مصرفی خود را کاهش داده و مطمئن شوید هر کربوهیدراتی که مصرف می کنید از نوع آهسته رهش و حاوی میزان زیادی فیبر است. با کاهش مصرف کربوهیدرات های زود رهش مانند نان سفید، برنج سفید و سیب زمینی، بار گلیسمی بدن را کاهش می دهید که می تواند به التهابات، هضم کند و سیستم ایمنی تحت فشار یاری کند.

نکات پایانی

به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی به تنهایی درمان نماینده مسائل پوستی نیست و در کنار استفاده از محصولات مراقبت از پوست و مکمل های خوراکی می تواند نتیجه فوق العاده ای برای پوست شما به همراه داشته باشد. پیش از آن که چیزی به رژیم غذایی خود اضافه یا از آن حذف کنید، بهتر است اول با متخصص تغذیه مشورت کنید. بدن هر کس فرق دارد. مثلا بعضی افراد با خوردن غذا های خاص متوجه می شوند که آکنه بیشتری پیدا می نمایند. تحت نظارت پزشک، رژیم غذایی مناسب نوع پوست می تواند مفید باشد تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. بعلاوه همواره کوچک ترین میزان آلرژی یا حساسیت به مواد خوراکی خاص را در خود در نظربگیرید و از قلم نیاندازید که هیچ وقت نباید سرخود مکمل ویتامین مصرف کنید. مصرف خودسرانه ویتامین می تواند مسائل جبران ناپذیری برای شما ایجاد کند. به عنوان مثال سمیت ویتامین A می تواند باعث آسیب دائمی به اندام های اصلی شما گردد. برای سلامت بیشتر پوست، غذا های سرخ شده و شیرین را در حد اعتدال مصرف کنید و مصرف الکل را محدود کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منابع: neoderma, lyma, kirschderm, healthline, purolabs, thenationalnews